Как не поправиться в последний месяц беременности

Содержание

В последнем триместре ребенок растет уже не так интенсивно, в основном организм его вызревает и запасает небольшую жировую прослойку, необходимую малышу для существования во внешней среде. Но именно в это время беременная женщина может начать сильно поправляться и связано это зачастую с несколькими факторами.

Большой живот осложняет жизнь беременной женщины, ей становится трудно передвигаться, в результате чего она начинает вести менее активный образ жизни. Если еще учесть, что большинство из них выходят в декретный отпуск, начинают все чаще позволять себе большие и маленькие вкусности, мотивируя это девизом «хочется мне, значит, требуется малышу», то стоит ли удивляться так интенсивно ползущей вверх кривой веса.

Однако чем быстрее поправляется мама, тем стремительней набирает вес и малыш, поэтому так важно взять себя в руки и нормализовать свое питание. Нужно еще и учитывать, что сдавленный плодом желудок не способен вмещать в себя большие порции пищи. Лучше разделить свой дневной рацион на несколько дробных перекусов, чем страдать от перманентной изжоги.

Утро лучше всего начинать с легкого завтрака. Даже если нет особого аппетита, попробуйте что-нибудь съесть. Перед пробуждением ваша печень выбрасывает в кровь порцию гликогена, поэтому особо голодной вы себя можете и не чувствовать, но его запаса хватает очень ненадолго и, не позавтракав, к обеду вы испытаете просто волчий аппетит, съедите больше необходимого. Результат – изжога и лишний вес.

Поменьше слушайте доброжелателей, вещающих, что вы должны есть за двоих. Внимайте только своим собственным ощущениям. Ешьте, не торопясь, и вставайте из-за стола, как только почувствуете насыщение. Не поддавайтесь искушению, когда к вам придвигают третий кусочек торта «для маленького», возьмите лучше яблоко, вреда от него будет намного меньше.

Ну и не нужно все-таки забывать о физической активности. Никто не говорит, что беременная должна пугать своим животом людей на беговых дорожках, но плавание или даже обычная прогулка пойдут ей очень даже на пользу.

В последнем триместре встречается еще и набор веса, обусловленный отеками. Даже если внешне вы ничего не замечаете, но набираете по килограмму в неделю и даже больше, у вас могут быть внутренние отеки. Если это происходит, ни в коем случае не ограничивайте себя в питье. Бессолевая диета и большое количество жидкости помогут облегчить ваше состояние. Если ваш врач, придерживаясь взглядов старой медицинской школы, советует вам перестать пить, не стесняйтесь поискать в округе других компетентных специалистов и узнать их мнение по этому поводу.

В период беременности женщина больше тревожится, в том числе и из-за набора лишнего веса . Также, беременных женщин волнует вопрос: «Можно ли соблюдать диету во время беременности?»

В первую очередь о том, на что тратятся употребляемые беременной женщиной питательные вещества.

— на обновление тканей организма беременной женщины и «строительство» организма плода;

— на производство энергии, нужной для жизнедеятельности материнского организма ;

Если вы будете употреблять недостаточно калорий, э то то дефицит пищевых веществ негативно отразится на развитии ребенка, может приводить к врожденной аномалии плода. Беременной женщине необходимо употреблять не менее 2500 — 2800 ккал.

Какие питательные вещества необходимы беременной?

Белки – являются строительным материалом для создания новых тканей и органов. Особенно важен белок во 2-м триместре беременности во время активного роста плод а — с пятого месяца беременности женщина должна употреблять до ста г рамм белка. Также, необходимо употреблять продукты животного происхождения, т. к. они содержат незаменимые аминокислоты («кирпичики» белков), которые организм человека не может синтезировать.

В необходимые сто грамм белка ежедневно входят: 60% животных белков ( мясо, нежирная рыба — 30%, молочные продукты — 25%, яйца – 5%. Например: сто грамм телятины ли бо двести г рамм минтая; сто грамм нежирного творога; пятьдесят грамм сыра), 40% белка растительного происхождения (овощи, фрукты, зерновые культуры, бобовые культуры, крупы).

Если пища беременной женщины не будет достаточно калорийной, а в рационе будет содержаться мало белка, это приведёт к задержке роста плода .

Жиры — их в рационе беременной женщины должно содержаться 80 грамм, и 30% из них должны быть растительными (тридцать грамм нерафинированного растительного масла ежедневно) .

Жиры — это источник полиненасыщенных жирных кислот, при их д ефицит е у плода нарушается развитие сетчатки глаза, головного мозга.

Также, жиры помогают нам усваивать жирорастворимые витамин ы А и D.

Холестерин, содержащийся в животных продуктах, нужен для того, чтобы синтезировать многие гормоны мамы и малыша .

Углеводы – необходимы беременной женщине как источник энергии. Их нужно употреблять не менее четырехсот грамм в день.

Во-первых, х леб — источник витамина группы В. Лучше, если это будет ржаной хлеб грубого помола.

Если вы склонны к полноте, то регулируйте количество углеводов в вашем рационе .

Можно в день съедать пятьдесят грамм ч ё рного хлеба, пятьдесят грамм б елого хлеба (70% углеводов), а оставшиеся 30% наб и р аем за сч ё т фруктов.

Ограничиваем «вредные» углеводы: сахар, сладкое, хлеб из муки высшего сорта, рафинированное растительное масло, шоколад.

Какие минеральные вещества нужны беременной женщине?

— Железо. Его содержат мясопродукты. Удовлетворение потребностей организма в железе происходит за сч ё т «гемового» железа, которое связано с белком, содержащимся в мясе. Оно участвует в обменных процессах, образовании клеток крови, работе мышц.

Из ста грамм мяса организмом усвоит такое же количество желез а, как из двух килограмм яблок.

При дефиците в организме беременной женщины железа может развиваться анемия, из-за чего нарушится снабжение кислородом тканей мамы и плода.

— Кальций — из него строится костная ткань плода. Также , его дефицит приводит к развитию кариеса, остеопороза, ломкости костей у беременной женщины.

Источники кальция: молоко, молочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр). Норма на день: сто грамм сыра, ли бо поллитра молока, либо поллитра кефира.

— Фосфор (1,5 грамм), магний (0,45 грамм) — нужны для формирования костей плода, формирования и функционирования его нервной системы.

Источники фосфора: горбуша, скумбрия, печень трески, сушеные грибы, зел ё ный горошек, ч ё рная икра.

Помним о том, что 70% фосфора всосётся в кишечник из животных продуктов, 40% фосфора — из растительных продуктов .

Источники магния: морская капуста, арбуз, пшеничные отруби, изюм , овсянка , фасоль, пшено, горох, гречка, перловка, скумбрия, кальмар, яйцо. Норма на день: одно яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, геркулесовая каша, приготовленная на молоке (пятьдесят грамм геркулеса и 150 г рамм молока), сто грамм арбуза.

Естественно, в период беременности не все витамины можно получить из пищи, поэтому, нужно употреблять витаминно — минеральный комплекс, обеспечивающий мамочке хорошее самочувствие и правильное развитие ребенку .

Но, помните о том, что их приём не освобождает вас от употребления необходимых организму белков, жиров, углеводов.

И о том, что при недостаточном и несбалансированном питании рождаются слабые дети, также, будущей мамочке понадобятся с илы и дл я родов, восстановления после родов. Но, не нужно кушать «за двоих» — нужно питаться правильно . Иначе накопятся лишние килограмм ы, появится токсикоз, от ё ки, белок в моче, гипертония. Также, при увеличении массы тела ткани по теряют эластичность из-за нахождения в них большого количества воды и жира и вам будет трудно рожать. К тому же, вам будет сложно по худеть после родов.

Поэтому, нужно осуществлять контроль за своим весом дважды в неделю.

В период беременности вы должны поправиться не более чем на восемь — двенадцать килограмм .

В течении первых трех месяцев беременности масса тела может не измениться, а некоторые женщины могут похудеть из-за токсикоза на пару килограмм . Как правило, указанный выше вес вы начинаете набирать с четвертого месяца беременности, т. е. в это время в ес увеличивается на триста грамм в неделю. Если вы набираете больше, то не кушайте так много.

Разгрузочные дни при беременности

В период беременности можно делать только разгрузочные дни с разрешения врача.

Из рациона придется убрать все вредные п родукты, а также ограничить употребление сладкого, выпечки.

Разгрузочные дни показаны беременным: имеющим избыток веса , при наличии позднего гестоза ( увеличения артериального давления, о т ё ков, наличии белка в моче), при наличии склонности к от ё кам, при неравномерной прибавке массы тела.

Разгрузочный день можно делать раз в неделю, разделив дневное к оличество пищи на шесть при ё мов (между которыми мы делаем перерыв четыре часа). Последний приём пищи в шесть вечера.

Чаще всего, р азгрузочные дни применяют с двадцать восьмой недели беременности, когда уже сформировались основные органы и системы плода .

Виды разгрузочных дней:

• яблочный разгрузочный день — полтора килограмма яблок делим на шесть при ё мов;

• молочный разгрузочный день — полкилограмма нежирного творога и л итр кефира делим на шесть приёмов.

Помните: в период беременности происходит увеличение интенсивности процесса обмена веществ, увеличивается нагрузка на слизистую пищеварительного тракта, печени, почек, поэтому, при нарушении основ правильного питания беременной женщиной у малыша в будущем могут проявиться аллергические реакции.

Начиная со 2-й половины беременности «опасными» продуктами (в плане развития аллергии) являются:

— продукты – потенциальные аллергены, провоцирующие выделение гистамина (вещества, провоцирующего развитие аллерги и) — клубника, помидоры , какао, шоколад, цитрусы, креветки и п р.;

— продукты, содержащие экстрактивные вещества, улучшающие аппетит, увеличив а ющие усвояемость пищи – мясной бульон, рыбны й бульон, лук, чеснок;

— продукты, содержащие соль, специи, пряности — рыбные деликатесы, консервы, колбаса, сосиски;

— п родукты, имеющие низкую пищевую ценность, но, содержащие консерванты, красители, ароматизаторы — безалкогольные прохладительные напитки, сладости ;

Правила чтобы не поправиться во время беременности:

— не едим за двоих, т. к. это ведёт к увеличению веса . А ведь плод получает все необходимые ему питательные вещества из крови мамы . А уже мама должна восполнить эти потери сбалансированным питанием . Лучше кушайте часто и понемногу.

— не ешьте много солёного. А для борьбы с токсикозом применяйте кислые продукты – грейпфрут, яблоко, клюквенный морс. Иначе, у вас будут перегружаться почки и появятся отёки и лишние килограммы.

— больше двигайтесь: в некоторые периоды жизни беременной женщине необходимо лежать ( угроза выкидыша, нахождением матки в тонусе, проблемы с прикреплением плаценты). Но, для здоровой беременной женщины умеренная физическая активность полезна, позволяет не поправляться в период беременности.

— Не объедайтесь, это совсем не нужно ребенку, да и вы после родов можете не влезть в свои джинсы .

— Не терпите голод если хотите кушать . Если вы хотите кушать вечером и ночью — кушайте сухофрукты, орехи, творог, сыр – это продукты сытные, полезные, от них вы не поправитесь.

— Больше гуляйте, ходите пешком . Летом – утром ли бо вечером . В холод – тепло одеваемся , одеваем нескользкую обувь, гуляем потихоньку .

— Полезно ходить по ступенькам, это будет держать мышцы в тонусе, что облегчит роды.

— Делайте несложные ф изические упражнения ( они противопоказаны только женщин ам с осложнениями беременности). Можно выполнять целый комплекс упражнений для будущих мам. Можно плавать, заниматься йогой для беременных .

Если ваш вес перешел отметку в 12 кг и всё растёт, то:

измените ваш рацион питания,

принимайте посильные физические нагрузки.

если вы быстро набираете вес, то обратитесь к врачу, во избежании: токсикоза, проблем с сердечно-сосудистой системой, одышки, отеков, белк а в моче, и следите за весом с р анних сроков.

Правильное питание при беременности, чтобы не поправиться:

Помним, беременной женщине необходимо много энергии: она должна употреблять не менее 3000 ккал : 1- й треместр — 2000 к кал, 2-й – 2500 ккал, 3-й — 3000 ккал .

Вы должны употреблять правильные продукты и ваш р ацион должен б ыть сбалансирован: резко ограничиваем употребление — сух ариков, чипсов, алкогольных напитков, колбасы, колбасных изделий, соли ( провоцирует задержку жидкости в организме, появление отек ов) .

В рацион обязательно должны входить: мясо, рыба, молочные продукты, каши, овощи, фрукты, ягоды.

Питаемся дробно, малыми порциями, пять раз в день. Желательно не кушать после семи вечера, но, если всё же захотелось — скушайте немного сухофруктов, сыра, ягод.

Запомните: нельзя есть на ходу, есть быстро, необходимо тщательно пережевывать пищу, кушать только тогда, когда действительно хочется .

Патологии, о которых г оворит резкая прибавка в весе:

Гестоз — поздний токсикоз ( боли внизу живота, боль в районе поясницы, преждевременное отслаивание плаценты);

Водянка (избыток жидкости в тканях организма) — при увеличении веса на полтора килограмма за неделю, наличие отеков . Может появиться из-за проблем с почками, поэтому сразу говорим обо всем врачу.

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

— Приобретите весы и регулярно в звешивайтесь, записывая показания в блокнот . А затем, подсчитывайте еженедельную прибавку в весе.

— Если вы недавно кушали, но, всё-равно голодны — пейте воду, компот, морс, разбавленный свежевыжатый сок, морс, травяной чай, зел ё ны й чай , компот из сухофруктов . Но, немного во избежании отеков.

— Делайте что-то интересное : вяжите, вышивайте , делайте домашнее мыло, рисуйте и пр.

— Больше общайтесь с родными людьми и друзьями — это избавит вас от депрессии , состояния тревоги и вы не будете много кушать .

— Замени те вредные продукты полезными : жирное, жареное, свинину заменяем на варёную курицу, индейку, мясо кролика – содержат белок , морскую рыбу, красную рыбу — содержат кальций, фосфор.

Вместо вредных чипсов, сухариков и пр. — перекусываем молоком, сыром, творогом.

Белый хлеб заменяем ч ё рным хлебом.

А сладости, к онфеты – сухофруктами, фруктами.

— Если вы покушали, но всё-равно голодны — выдержите двадцать минут и мозг получит «сообщение» желудка о сытости.

— Дольше спите, т. к. д иетологи пришли к единому мнению : чтобы не набирать лишние килограммы — нужно высыпаться. Ведь недостаток сна организм будет компенсировать набором калорий .

Рацион при беременности:

В рацион должны входить:

Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы. Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес. Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры.

Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой. Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки. А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?

Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют:

— Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше).

— Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.

— Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы.

— Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания , чтобы результат остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса во время беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма. Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы. Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка.

Сколько вы наберете в итоге?

Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи. Большинство из них сходятся во мнении, что женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше.

Набирать этот вес вы будете так:

В первые два месяца — прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра — 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см — вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см — 352 грамма. Если 170 см — 374 грамма. А при 18 см. роста — 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности

Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки — жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо.

Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания. Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения. Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза.

Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт. На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов. При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?

Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи. Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока.

Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты — картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное — во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса.

Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

Правило первое: забудьте о двойных порциях

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

  • Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
  • Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
  • Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Правило пятое: каждый день — прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее, что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

Седьмой месяц беременности

У ребенка еще достаточно места, чтобы подрыгать ножками и порезвиться, он делает сальто и уже сейчас интенсивно воспринимает все звуки снаружи. Ребенок также часто засовывает большой палец в рот и тем самым тренирует сосательный рефлекс. Малыш уже умеет управлять глазными мышцами и даже иногда открывает глаза. Вес ребенка в это время составляет приблизительно от одного до полутора килограммов, рост — около 35 см.

Восьмой месяц беременности

Постепенно обстановка становится более напряженной. У ребенка уже почти нет свободного места, и чаще всего он уже переворачивается головой вниз. Спокойней от этого в животе не становится, потому что ребенок ворочается и потягивается, упирается ножками в диафрагму и даже сдвигает с места сердце матери.
Следствием этого являются одышка и изжога. Еще не родившийся ребенок выпивает ежедневно до трех литров околоплодных вод и таким образом тренирует почки и печень. Кстати, в его моче не содержится вредных веществ — околоплодные воды считаются чистыми. Вес ребенка составляет около двух килограммов, рост — около 40 см.

Девятый, последний месяц беременности

Огромный живот теперь уже мешает постоянно — с ним неудобно, и стоять, и лежать. Из-за этого многие будущие матери страдают от бессонницы. Зато дышать становится легче, потому что живот опускается. На последних неделях ребенок даже тренируется дышать. При этом в дыхательные пути попадает незначительное количество околоплодных вод, которые потом вытесняются во время родов или же их отсасывают после родов. Ребенка уже можно прощупать через брюшную стенку, а также послушать биение его сердца, если приложить ухо к животу матери. Последние недели ребенок уже больше не растет, зато набирает вес — приблизительно еще 500 г, — потому что чем толще жировая прослойка ребенка при родах, тем лучше. Вес ребенка на девятом месяце приблизительно два с половиной килограмма, рост — около 45 см. Вес в конце последнего месяца — от 3 до 3,5 кг, рост — приблизительно 48-55 см.
Вес во время беременности играет важную роль, и, кроме того, по нему можно судить о состоянии здоровья матери и ребенка. В общей сложности будущая мать за время беременности должна поправиться на 10-15 кг.

В идеальном случае прирост веса в последние три месяца

  • 7-й месяц: 400-450 г за неделю, всего 6-7 кг;
  • 8-й месяц: 500 г в неделю, 8-9 кг за весь период;
  • 9-й месяц 500 г в неделю, в общей сложности 10-15 кг;
  • 10-й месяц вес не увеличивается.

Во время родов большая часть лишних килограммов опять теряется:

  • ребенок: 3-4 кг;
  • околоплодные воды: 0,5-1 кг;
  • плацента: 0,5 кг;
  • грудь: 0,25 кг;
  • мышцы и жировая ткань: 4-5 кг;
  • увеличение количества крови и жидкости в клетках: 0,5-0,75 кг.

Как не набрать лишние килограммы за беременность

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Похудеть во время беременности

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Поделитесь опытом, может кому удавалось снизить собственную массу тела во время беременности, без осложнений.

Снижение веса при беременности.

Снижение веса при беременности .. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Снижение веса при беременности. Последнюю неделю вместо привеса идет отвес, немного 500 грамм, но все равно напрягает.

неужели ничего не хочется ? :)))

надо ходить по магазину смотреть — может что-то захочется 🙂

у меня всегда обратная проблема — много набираю и сильные отеки

Диета или разгрузочные дни для беременных

Я встала на весы и. + 3800 грамм! (изначальный вес у меня был 74 кг, а к 6 месяцам беременности приближается к 82 кг, то есть Вообще, неплохо было бы с врачом эту диету и обсудить. У меня в беременность был ГСД (подозрение на сахарный диабет беременных).

Продукты и свертываемость крови!

Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Рыба жирных пород (особенно сельдь и скумбрия) способствует снижению свёртываемости крови. Мне никакая диета не помогла, хотя я очень старалась.

Первое, что нужно сделать, — это ограничить употребление продуктов, повышающих свёртываемость крови. К ним относятся: гречка, все бобовые, соевые продукты, жирное мясо (особенно баранина), свёкла, капуста краснокочанная, белокочанная и цветная, томаты, сладкий перец, редис, репа, кресс-салат, укроп, кориандр, петрушка, чёрная и красная смородина, земляника, бананы, красная и черноплодная рябина, ирга, калина, кизил, шелковица.

Разжижению крови способствуют натуральные соли салициловой и лимонной кислоты. Они содержатся в малине, ежевике, чернике, инжире, лимоне, клюкве, апельсине, грейпфруте, бруснике, абрикосе, сливе, вишне, винограде. Рыба жирных пород (особенно сельдь и скумбрия) способствует снижению свёртываемости крови. Старайтесь ежедневно съедать один плод грейпфрута, или два лимона (нарежьте мелкими дольками и засыпьте сахаром), или два апельсина, или стакан ягод. Добавляйте в зелёные салаты свежие листья сныти. Если у вас нет гастрита и язвенной болезни, то во время обеда ешьте по 2 маленьких зубчика чеснока. Растительное масло холодного отжима (особенно льняное) — обязательно включайте в ежедневное меню. В супы и вторые блюда не забывать класть лавровый лист. Чёрный чай замените на зелёный, а вместо кофе пейте какао.

Старайтесь по возможности больше двигаться, гуляйте не менее 45 минут в день, работайте по мере сил дома и на садовом участке — это прекрасная профилактика тромбозов и повышенной свёртываемости крови.

Сгущение крови — это обеднение крови жидкой составной частью, т. е. уменьшение содержания в периферической крови воды и некоторых электролитов. В результате кровь сгущается, повышается её вязкость, изменяются реологические свойства крови, количество клеток на единицу объёма относительно увеличивается.

Признаки загущения крови:

Высокий гемоглобин.
Утомляемость.
Сонливость.
Ухудшение памяти и т.п.
Причины сгущения крови:

Упорные поносы и рвоты.
Распространённые ожоги второй степени, когда масса жидкости уходит в ожоговые пузыри.
Отравления боевыми отравляющими веществами (БОВ).
Ятрогенная патология — неадекватно проведённый форсированный диурез.
Избыточная кроверазрушающая функция селезёнки.
Общее закисление организма.
Обезвоживание организма при очень жарком климате, либо очень высоких физических нагрузках.
Недостаточно выпиваемая или плохо усваиваемая жидкость (вода усваивается в толстом кишечнике). Вода наряду с кровотоком доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Она действует подобно растворителю, разжижая кровь и помогая полезным веществам лучше усваиваться.
Вредное воздействие облучения.
Употребление большого кол-ва сахаров и простых углеводов.
Так же причиной густой крови является — недостаток витаминов и минералов, таких, как лецитин, витамин С, цинк, селен и др., которые принимают активное участие в процессе выработки гормонов и ферментов. К этому недостатку приводит — плохая работа печени, которая является главной биохимической лабораторией организма и нуждается в своевременных очистительных мероприятиях. Это связано с тем, что она постоянно испытывает нагрузки. Особенно у людей, употребляющих в пищу консервированную, копчёную, мясную и сладкую пищу, а так же связанных с вредными условиями труда и проживающих в неблагоприятной экологической обстановке.
Недостаточное употребление соли так же может быть причиной густой крови, т.к. кровь — это солевой раствор.

Диета при беременности

Диета при беременности. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Раздел: Питание, витамины, медикаменты (Девочки, прочитала ниже темку про набор веса ).

Диета для беременных

Диета для беременных. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Сейчас токсикоз идет на убыль, пора садиться на диету. Очень нужны Ваши советы, как можно сбросить вес без вреда для масика?

Ох..как похудеть, а?

Всю прошлую беременность сидела и на разгрузочных и на диете ,и дергалась от врачей и их ругани на прибавку. В итоге с 36 недель начала резко худеть и худела еще месяц после родов. В итоге было -12 от добеременного веса — мне самой аж некомфортно было.

Беременность не время худеть! Забейте на врача! НО! Если знаете свою склонность ограничивайте себя и держите в руках всегда. В минус они у вас, думаю уже не уйдут, а вот плавный набор веса это то, что надо. Ну расслабились и точка. Сейчас ешьте небольшими порциями, не допускайте состояния сильного голода, чтобы потом не наедаться. все как обычно! 🙂
А диеты, разгрузочные дни ради одобрительного кивка тети доктора. ИМХО бред!

беременность и снижение веса

беременность и снижение веса. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Вряд ли. Мне кажется, диетами лучше после родов/кормления заниматься.
Может, кстати, и не придется — я после рождения второй без усилий со своей стороны схуднула за полгода так, что родичи при виде меня плакали :))
А моя подружка с избыточным весом >20кг за беременность в итоге не набрала, а похудела на 5кг.

Как замедлить набор веса?

Как замедлить набор веса ?. Вес. Беременность и роды. Можно конечно ограничить сладкое и т.д., но на диету садиться нельзя! Ребенок возьмет столько сколько нужно как бы много и сильно вы не ели!

Ну как же все-таки похудеть??

Посадила меня на диету. «Молочная» — я ее выдержала, исключила весь хлеб из рациона и клала 1 кусок сахара в чай. Как мне объясняла врач-генетик, набор веса при беременности очень инивидуален и зависит от гормонов.

Как не набрать вес в последние месяцы беременности

Большой живот осложняет жизнь беременной женщины, ей становится трудно передвигаться, в результате чего она начинает вести менее активный образ жизни. Если еще учесть, что большинство из них выходят в декретный отпуск, начинают все чаще позволять себе большие и маленькие вкусности, мотивируя это девизом «хочется мне, значит, требуется малышу», то стоит ли удивляться так интенсивно ползущей вверх кривой веса.

Однако чем быстрее поправляется мама, тем стремительней набирает вес и малыш, поэтому так важно взять себя в руки и нормализовать свое питание. Нужно еще и учитывать, что сдавленный плодом желудок не способен вмещать в себя большие порции пищи. Лучше разделить свой дневной рацион на несколько дробных перекусов, чем страдать от перманентной изжоги.

Утро лучше всего начинать с легкого завтрака. Даже если нет особого аппетита, попробуйте что-нибудь съесть. Перед пробуждением ваша печень выбрасывает в кровь порцию гликогена, поэтому особо голодной вы себя можете и не чувствовать, но его запаса хватает очень ненадолго и, не позавтракав, к обеду вы испытаете просто волчий аппетит, съедите больше необходимого. Результат – изжога и лишний вес.

Поменьше слушайте доброжелателей, вещающих, что вы должны есть за двоих. Внимайте только своим собственным ощущениям. Ешьте, не торопясь, и вставайте из-за стола, как только почувствуете насыщение. Не поддавайтесь искушению, когда к вам придвигают третий кусочек торта «для маленького», возьмите лучше яблоко, вреда от него будет намного меньше.

Ну и не нужно все-таки забывать о физической активности. Никто не говорит, что беременная должна пугать своим животом людей на беговых дорожках, но плавание или даже обычная прогулка пойдут ей очень даже на пользу.

В последнем триместре встречается еще и набор веса, обусловленный отеками. Даже если внешне вы ничего не замечаете, но набираете по килограмму в неделю и даже больше, у вас могут быть внутренние отеки. Если это происходит, ни в коем случае не ограничивайте себя в питье. Бессолевая диета и большое количество жидкости помогут облегчить ваше состояние. Если ваш врач, придерживаясь взглядов старой медицинской школы, советует вам перестать пить, не стесняйтесь поискать в округе других компетентных специалистов и узнать их мнение по этому поводу.

Последний месяц беременности

На девятом месяце беременности все женщины без исключения испытывают желание поскорее родить. Большой живот сковывает движения, ощущается усталость, беспомощность, при этом живот не перестаёт расти, а малыш активно набирает вес.

Психологически женщина преисполнена тревоги и страха. Боли в ногах, спине, тошнота, одышка, недосыпание – лишь малый список того, что приходится испытывать будущим мамам. Во второй половине девятого месяца живот опускается. Благодаря этому самочувствие несколько облегчается.

Практически все беременные на девятом месяце испытывают острую надобность в том, чтобы обустроить своё жилище к рождению крохи. Это нормальный процесс, иначе говоря, инстинкт гнездования.

Во второй половине девятого месяца женщине нельзя вступать в половые контакты, иначе можно спровоцировать преждевременные роды. Опасность представляют такие болезни, как гестоз, кандидоз, отёки. Во всех этих случаях решение проблемы должен «прописать» врач. Заметим, что на столь позднем сроке опасности для малыша уже нет, однако некоторые отклонения от нормы всё-таки возможны.

Фактически на последнем месяце беременности ребёнок, находясь в утробе, уже не развивается, он лишь набирает вес, становясь крепче и сильнее, на пальчиках растут ноготки, отрастают волосики, кожа становится более гладкой. Безусловно, совершенствуются функции головного мозга.

К середине срока малыш в полной мере жизнеспособен без какого-либо медицинского вмешательства. Места в матке уже совсем мало, и кроха сохраняет определённое положение до самых родов, хотя есть минимальная вероятность того, что он перевернётся.

Оговорим, что 36-й неделей беременность не прерывается, впереди есть ещё несколько недель до окончательного формирования плода. В начале 9-го месяца рост ребёнка равен 43-44 см, в конце – 46-48 см. Средний вес – 1,95-2,1, в конце – 2,6 кг.

Анализы на 9-ом месяце беременности

  • Анализы мочи и крови;
  • Мазок из влагалища;
  • Уровень артериального давления;
  • УЗИ;
  • Доплерография;
  • Кардиотокография

1. Старайтесь контролировать своё эмоциональное состояние, не впадайте в депрессию, даже если вам тяжело физически. Внутри вас ребёнок всё ощущает. Смотрите на мир с оптимизмом -ведь совсем скоро вы увидите малыша!

2. Для беременных крайне важен здоровый сон. Помните о том, что в последние недели беременности и во время родов от вас потребуется много сил.

3. Обязательны регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Необходимо контролировать вес и соблюдать режим питания (большой вес может стать причиной осложнений).

Питание на 9 месяце беременности

9 месяц беременности – женщина должна поддерживать правильный режим питания.

Прибавка в весе женщины от начала беременности до 9 месяца составляет около 15 кг. При этом на последнем месяце вес может не увеличиваться, а даже уменьшится на 1-2 кг. Поскольку плод накапливает вес, питание беременной на 9 месяце должно оставаться полноценным и насыщенным микроэлементами, кальцием и витаминами.

Питание на 9 месяце беременности

Беременная женщина обязана следить за своим питанием, удерживая его в пределах 2,5-3 тыс. килокалорий – этого достаточно для нее и развивающегося в ней плода. Кроме того стоит учесть, что переедание приведет к увеличению веса тела беременной намного больше нормы, большая часть которого осядет в виде жировых депо на теле женщины.

9 месяц беременности предполагает усиление питания беременной за счет продуктов, богатых кальцием и фолиевой кислотой. Женщина питается правильно, если на 9 месяце у нее нет головокружений, судорог, тошноты и запоров.

При беременности следует ограничить употребление углеводов, содержащихся в хлебобулочных изделиях, сладостях. Но углеводы и клетчатку, содержащуюся в овощах можно и нужно употреблять в большом количестве. Жиры при беременности необходимы, однако лучше выбирать для питания растительные жиры, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты. При беременности недопустимо принятие алкоголя, принимаемые лекарственные средства должны быть одобрены врачом.

Питание на 9 месяце беременности должно содержать достаточно калорий, фолиевой кислоты. Ведь недостаток питательных веществ может привести к отставанию в развитии плода. Переедание при беременности приведет не только к проблемам с лишним весом после родов, но и к проблемам с родоразрешением. Ведь у крупных мам формируются крупные плоды, которым потом трудно без помощи проходить по родовым путям.

Незадолго до родов аппетит у беременной может пропасть и начать выводиться лишняя жидкость, за счет чего женщина может потерять в весе пару килограммов.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так: